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夏太りの予防で基礎代謝がキーワードだと聞いたけど何故?

   

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昔から「夏やせ」ということばがありますが、今では、「夏太り」という
ことばのほうが、優勢になってきています。

何故、真逆のことがおきているのでしょうか?

それは、エアコンのある生活が、職場でも家庭でも当たり前になり
室内にこもって過ごすことから、わずかなエネルギー量しか消費しなくて
すむようになっているからです。

ダイエットを気にしているあなた、夏こそしっかり汗をかいて
軽い運動を心がけないと、ますます夏太りの罠にはまってしまいますよ。

一体どうすれば夏太りの予防ができるのでしょうか、お伝えします。

夏太りの予防には基礎代謝がキーワード?

身体を36℃の平熱に保つのに必要なエネルギーが、いわゆる「基礎代謝」といわれるものです。

体温よりも気温の低い冬は体の体温を維持するためにエネルギーを燃やそうとするので基礎代謝が高くなりますが、しかし、気温の高い夏は、エネルギーを燃やさなくても体温を維持できるので基礎代謝が落ちるのです。

そして、なんとなく「夏は代謝が高そう!」という気がしますが、実は外気との温度差が少ないので、基礎代謝量が低いのです。基礎代謝量が低い=消費エネルギーが少ない=太りやすい!という構図ができているのです。

暑いだけで体力が奪われ、たくさん汗をかくことでエネルギーを消費しているように思いますが、それは間違い。
基礎代謝が低下する夏は太りやすいといえるのです。

ひと駅余分に歩いたり、エレベータをやめて階段を使ったり、おっくうがらず毎日30分以上はからだを動かすようにしましょう。

夏太りの予防でむくみはどうすればよいの?

夏太りの原因の一つは「むくみ」。エアコンの効いた涼しいオフィスや家庭にいるのに、
ついつい「夏だから」と過剰に水分を取ってしまうことがありませんか。それがむくみの原因になるのです。

ちなみに糖分の多いジュースを「夏だから」とたくさん飲んだり、何となく食べたくなるアイス、麺類もむくみを悪化させてしまいます。

夏に自然にかく汗は体温調節のためで、運動してかく汗のようにエネルギーは消費していないので痩せないのです。
「暑いから身体が持たないし、いっぱい食べなきゃ」というのは過去の話。くれぐれも注意が必要です。
たくさん汗をかく夏は、体内から汗と一緒にビタミンやミネラルも奪われがちです。
ビタミンやミネラルは脂肪代謝に必要な成分で、不足するとスムーズに脂肪が代謝されなくなってしまい、夏太りに拍車をかけてしまいます。

特に、脂肪燃焼に不可欠なビタミンB1とビタミンB2を積極的に摂取する食生活を心がけることが大事です。
ビタミンB1を多く含む食品にウナギや豚肉があり、ビタミンB2を多く含む食品にレバーや納豆があるので、毎日のメニューに加えましょう。

また、汗をかくとカリウムも一緒に奪われてしまうものです。カリウム不足によって招くデメリットは、女性にとって大敵の「むくみ」です! 
そのうえ、夏は冷たい飲み物&食べ物の摂取が増えるのも、むくみやすくなるので要注意。

対策としては、塩分や冷たい物を控えた食生活と、カリウムの摂取を心がけることです。
カリウムは、アボカド・バナナ、納豆、きなこ、にんにく、ニラなどに多く含まれているので覚えておきましょう。

さらに、暑さに負けないようにと、ついついガッツリ&高カロリーのものを食べる生活もいけません。
カロリーより栄養バランスを考えた食事が健康にもダイエットにも重要です。
例えば、うなぎや焼肉を食べる場合は野菜や副菜もプラスし、多くの栄養を摂取できるように工夫しましょう。

夏太り予防で解消法はあるの?

熱帯夜で寝苦しく睡眠不足が続く……という状況も夏太りの原因となります。 なんと、睡眠時間が5時間未満の人は、5時間以上寝ている人に比べ約1.4倍も肥満になりやすいという研究結果が出ています。

夜は睡眠で活動量が低下し、エネルギーの燃焼も少なくなるので、脂肪がつきやすくなります。
さらに、暑さによる睡眠不足が続くと自律神経のバランスが崩れるほか、脂肪や栄養分を分解する成長ホルモンが分泌されにくくなるので基礎代謝が低下し、太りやすくなるのです。

そこで、暑い夏でもぐっすり眠る為のポイントは、就寝前と就寝後の体温の落差を作ることです。
そのためには、手と足から体温を効率よく放出するのがカギ! 

例えば、寝る前に手&足の両方でグーパーを繰り返したり、扇風機で足元に風を当てるようにして眠るのも効果的です。
また、枕や布団、パジャマを通気性のよいものに変えるのもよいでしょう。

最近では、敷布団の上に敷くクールマットが出回っていますから、活用してみましょう。

まとめ

夏太りの予防は、熱中症や夏バテ予防にも役立ちます。
夏太りを予防しながら夏バテも防ぎ、健康的に夏を乗り切っていきましょう。

一番簡単なことは、規則正しい生活を送ることです。
暑いからといって生活を変えるのではなく普段の生活を送ることが一番大切なことです。

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