夏バテ予防に運動は効果があり、汗腺の働きがよくなるの？

夏バテしない身体づくりには、有酸素運動でスタミナアップがお勧めといわれています。

有酸素運動とは、体内で酸素を効率よく使う軽い運動で、ジョギングやウォーキングが代表的です。
軽い運動なので、誰でも安全に行なうことが出来ます。

日常生活にちょっとした工夫をすることで、有酸素運動を実施することが出来ます。

例えば、通勤途中では、階段の利用、乗り物から徒歩での移動、いつもよりちょっと早歩きなどです。
また、フィットネスゲームの活用や、ラジオ体操なども有効です。

休日には、積極的に運動やスポーツを楽しんで夏バテ予防にいかしましょう。

夏バテ予防に運動は効果あるの？

運動は自律神経の働きを整えて夏バテを予防・解消する大きな効果があります。
ウォーキングや水泳、水中歩行、ダンスなど自分に合った運動を選んで習慣にするとよいでしょう。
でも、今まで運動習慣がないと「外は暑いし、運動で汗を流すのは面倒」と躊躇する人も多いと思います。

朝起きたとき、仕事や家事の合間などに室内で手軽にできる体操でよいのです。

とくに朝起きがけにウォーミングアップすることは、気持ちよく1日をスタートさせて疲れにくい体にする効果があります。

運動を行なう場合は気温28度、湿度60％以下を目安に行ないましょう。

夏バテ予防に水分補給はどの程度？

運動中の水分補給は、0.1～0.2％程度の食塩水やスポーツドリンクがお勧めです。

摂取するタイミングは、100ｍｌ/15分毎を目安に、こまめに取りましょう 。

外で運動する場合は、特に熱中症対策として水分補給と日陰での休憩が大切になります。

年々、気温が高くなってきていますから、運動も朝晩の気温の低い内に習慣にすることを
おすすめします。

夏バテ予防と汗腺は関係あるの？

運動で体を使うと汗をかき、自律神経が活発になります。
そうすると、汗腺の働きが良くなりますから高い気温の変化に対しても
強い体になります。

つまり夏バテに強くなるということです。

クーラーの中でばかり過ごしていると、汗をかくこともなくなり、
汗腺の働きがにぶくなります。つまり、夏バテしやすい体に
なってしまいます。

朝、ベランダや庭に出て深呼吸するだけでも、体がすっきり目覚めて
自律神経が活発になります。

まとめ

暑いさなかもクーラーのなかから外に出て、軽い運動をしましょう。

そのように習慣付けると汗をかくことができ、次第に自立神経が活発になります。

こうして暑さに対して強い体になっていき、夏バテ予防になるのです。