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夏バテを予防するには、エアコンとの付き合い方がキーなの?

   

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暑い夏がやってくるとべったりとエアコン漬けになる人多いですよね。

それは、夏バテへの近道といっても過言ではありません。

高温多湿な日本の夏。夏バテの第一の原因はこの独特の気候にあります。
人は汗をかくことで体温を調節するのですが、湿度が高いと汗がうまく蒸発せず、
熱が体内にこもってしまいます。こうした体温調節の乱れが体調不良を招いて
夏バテになるのです。

今年ことは、エアコン漬けから脱して夏バテとさよならしましょう。

では、どうすればよいのかお伝えします。

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夏バテ予防にはエアコンの使い方が重要!

現代人の夏バテ症状を加速させる要因がエアコンです。人のからだは暑くなったら体温を下げるために汗をかき、寒いときは血管を収縮させて体温の逃げを防ごうとします。ところが効き過ぎるエアコンによる冷えや、室外との過剰な温度差によって、自律神経のバランスが崩れ、こうした調整機能が鈍くなってしまいます。

その結果、血行が悪くなって、冷房の効いた室内ではますます冷えを感じるということに。
ひいては全身の倦怠感、頭痛、夏風邪といった体調不良にもつながります。

まず、エアコンは、朝、涼しい内は、使わないで扇風機を使います。そして、
日中、気温が高くなったらエアコンの設定温度を高めにして暑さをしのぎます。
体を冷やし過ぎないよう、設定温度は、高めにします。

夏バテを防ぐ基本対策としては、まずエアコンによる冷えをしっかりガードすること。
積極的に汗をかいて血行を良くし自律神経のバランスを整えること。
そしてぐっすり眠って心身の疲労をためないことです。

夏バテを予防して体調不良を改善しましょう!

まず、朝晩涼しい時に軽い運動をしましょう。

心持ち速足で歩いたり、休日にはスポーツを楽しんだり、1日に1回は汗をかく習慣をつけましょう。
また夏こそシャワーですませず、40℃前後のぬるめのお湯に20分ほどつかり、からだを温めましょう。
就寝前の入浴は快眠効果もあり一石二鳥です。
上がる直前に手足に冷水をかければ、手足のむくみを解消するとともに、血行を促します。
また寝苦しいときは、冷蔵庫で冷やして使う枕や使いきりタイプの冷却シートなども活用しましょう。

最近は、敷布団の上に敷くクールマットも販売されていますから、活用して快眠を得る工夫をしましょう。

なんといっても体調不良の改善には、よい睡眠を取れるかどうか次第です。

どうすれば快眠をえることができるのか考えてみましょう。

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夏バテ予防には入浴方法がキーポイント!

まず、ぬるめのお湯につかることをおすすめします。自立神経の副交感神経が活発になり、
リラックス効果が得られ、ぐっすり眠ることができるようになるからです。

良質な睡眠は、夏バテに負けない健康的な身体をつくるために欠かせないものです。

自律神経とは、交感神経と副交感神経をあわせた総称で、交感神経が優位に働くと活動的な状態になり、副交感神経が働くとリラックスした状態になります。
このバランスがくずれると自律神経が乱れ、免疫力が低下してしまうのです。

免疫力を低下させないよう自律神経のバランスを整える方法として、入浴の効果は見逃せません。
副交感神経を優位にすることでリラックスし、免疫力はアップ。
体調を崩しやすいこの季節でも、夏バテしない身体を作ることができるというわけです。

リラックスするのに最適な入浴方法は、38~40℃のぬるめのお湯に20~30分つかること。
血管が広がり全身の血液循環が活発になると同時に、汗をかくことで体内の老廃物が体外に排出されます。

今日から、シャワーだけの生活から、ぬるめのお湯につかる入浴方法に改めましょう。

まとめ

汗が出にくい人は、お風呂の前にコップ1杯程度の水分補給をし、
お湯のなかに少量の塩を大さじ1~2杯(15~30g)いれてみましょう。
汗の出がぐんとよくなるはずです。

毎日の生活習慣をちょっと見なおして夏バテの体調不良から脱出しましょう。

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